אתה עשוי להרגיש גאה בעצמך על כך שאתה ממהר לחדר הכושרעושה אתסְגַלגַללהתאמן&שים לב;, אבל הזזת רגל ללא דעת בזמן קריאת מגזין או צפייה בטלוויזיה לא תעשה הרבה לכושר שלך. בבלוג הזה, נחקור את 10 התפיסות השגויות המובילות שיש לאנשים כאשרעושה אירובימכשיר אליפטי וספק הצעות שיפור שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות ולהוסיף כיף לאימונים המשעממים שלך.
הגדרת ההתנגדות לאפס
לתנועות כף רגל מהירות ללא התנגדות אין כמעט יתרונות כושר. הקפד להשתמש בכוח מספיק נגד ההתנגדות שנקבעה בכל פעם שאתה דורך עלמכונה אליפטית. לאחר מכן, המשיכו בקצב מתון עד שתהיו מותשים. אם אתה עדיין יכול ללכת לעוד 5 דקות לאחר הירידה מהמכונה, אתה לא דוחף את עצמך מספיק חזק.
מכופף את הגב
שמירה על יציבה זקופה מותחת את שרירי הבטן ומערבת את שרירי הליבה ושרירי פלג הגוף העליון. נסה להשתמש בידיות ביד אחת או אפילו בתנועות של רגל אחת כדי לכוון ליותר קבוצות שרירים ולשרוף יותר שומן. אם אינך מוצא מכונות אליפטיות עם ידיות קבועות מתאימות, אל תדאג. כמה מחקרים מצביעים על כך שאחיזה בידיות בשתי ידיים יכולה להפחית את שריפת הקלוריות.
אי הזנת מידע אישי
רוב המכונות האליפטיות למסחריות מיועדות למשתמש השוקל בסביבות 150 פאונד (68 קילוגרם), אך הזנת המידע האישי שלך תספק ערכי הוצאה קלורית מדויקים יותר. שאפו לשרוף 100 קלוריות כל 10 דקות.
לא משנה כיוון
נסיעה לאחור במכשיר האימון האליפטי לא רק מוסיף גיוון אלא גם מעסיק קבוצות שרירים שונות. תנועה קדימה מפעילה את שרירי הירכיים שלך, בעוד שתנועה לאחור מכוונת לחלק האחורי של הירכיים והעשבים. לאימון הטוב ביותר, סקוואט מעט תוך כדי דיווש, תוך שמירה על הברכיים בזווית של 90 מעלות.
הקפדה על תוכנית אימונים קבועה
אימון אליפטי HIIT הוא דרך מצוינת להילחם בשעמום ולהגביר את שריפת הקלוריות. נסה את שתי השיטות הללו: התנגדות קבועה בקצב משתנה (1 דקה קצב מהיר; 4 דקות קצב מתון לסירוגין) או קצב קבוע עם התנגדות משתנה (1 דקה התנגדות מקסימלית; 4 דקות התנגדות מתונה לסירוגין).
מכונה אליפטית מגנטית לבית עם מסך מגע-קבל הצעת מחיר חינם
דחיפת בוהן
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא הפעלת לחץ רב מדי על בהונותיך, מה שמוביל לחוסר תחושה ולקיצור זמן האימון. העבר את המשקל שלך לעקבים וערב את קבוצות השרירים העיקריות שלך כדי להאריך את משך האימון.
מהירות מופרזת
אם אתה שומע את המכונה האליפטית משמיעה צליל צליל, זה אומר שההתנגדות אינה מספקת, ואתה מדווש מהר מדי, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מופחתת ליחידת זמן. שמרו על קצב יציב ומתון והשתמשו בהתנגדות מתאימה כדי לאתגר את השרירים שלכם, מה שיעזור לשמור על דופק גבוה יותר.
מכונה אליפטית מגנטית לבית עם מסך מגע-קבל הצעת מחיר חינם
הזנחת מעורבות פלג גוף עליון
אם אתה מתאמן כל יום, השתמש בשתי ידיות נעות לחיבור שרירי פלג הגוף העליון ביומיים והן בידיות קבועות למשך חמשת הימים הנותרים. במהלך תנועות זרוע ורגליים מתואמות, נסה אימון אינטרוולים: דקה אחת בדגש על תנועות זרוע, 4 דקות בדגש על תנועות רגליים, לסירוגין עד סוף האימון.
שיפוע הולך וגובר
לכמה מכונות אליפטיות יש תכונת שיפוע, בדומה להליכונים. עם זאת, שיפוע אליפטי לא הופך את התרגיל למאתגר יותר; במקום זאת, זה מקל על הדוושה כלפי מטה והמשיכה כלפי מעלה על הרגליים.
מכונת מאמן אליפטית מתקפלת קומפקטית מגנטית-קבל הצעת מחיר חינם
הסתמכות יתרה על המכונה האליפטית
אל תגביל את עצמך למכונה אחת בלבד. השלם את האימונים שלך עם ציוד כוח ואירובי אחר, כגון מכונות חתירה. הבטחת מגוון האימון לא רק מונעת מהגוף שלך להתרגל לתנועה בודדת, אלא גם מעצבת ללא הרף קבוצות שרירים חזקות יותר ומקדם את חילוף החומרים.
מכשיר אימונים אליפטי מגנטי עם דופק יד - קבל הצעת מחיר חינם
שפר את האימונים האליפטיים שלך על ידי הימנעות מהטעויות הנפוצות הללו ושילוב הצעות השיפור שלנו. קח את מסע הכושר שלך לשלב הבא והשג את המטרות שלך ביעילות וביעילות.
מחפש מידע נוסף על ציוד כושר?לבוא ל KJTon,אנו מספקים
מוצרי כושר חדשים:מעל 1000 מוצרי ציוד כושר חדשים ומגמות ציוד הכושר העדכניות ביותר
שירותי בדיקה:&שים לב;אנו יכולים לקבל את העמלה שלך לטיפול בבדיקת דגימות, בדיקת מוצר ושירותי בדיקת מפעל, כדי להבטיח משלוח ללא דאגות עבורך.
פחות MOQ:&שים לב;אחת מתכונות המפתח שלנו היא לעזור לכל הבעלים של ארגונים קטנים לרכוש מוצרי בריאות וכושר שונים מספקים מוסמכים עם פחות MOQ.
שירותים מותאמים אישית:&שים לב;אם המוצרים או השירותים של האתר שלנו אינם עומדים בדרישות שלך, אנא אל תהסס לפנות אלינו בכל עת. אנו מוכנים לספק לך שירותים מותאמים אישית.